Close

decembris 16, 2020

Kā celt pašapziņu?

gain self-esteem

„Dzīvot ar zemu pašapziņu ir tāpat kā braukt ar auto ar novilktu rokas bremzi” ir teicis Maksvels Mats (Maxwell Maltz) autors un ķirurgs.
Augsta vai zema – pašapziņa ir mūsu darbības un esības pamats. Pašapziņa ir prāta stāvoklis, kas nāk no iekšienes, no sevis. Citiem vārdiem, pašapziņa – tā ir ticība sev, paļaušanās uz sevi un saviem spēkiem neatkarīgi no situācijas. Cilvēks ar augstu pašapziņu ir prasīgāks pret sevi un arī citiem, un līdz ar to arī viņa dzīves standarti ir augstāki un viņš sasniedz vairāk.
Mēs visi esam dzimušu ar augstu pašapziņu, taču ģimenes un dažādu citu sociālo kontaktu ietekmē, daļai cilvēku pašapziņa mēdz pazemināties pirmajos dzīves gados, kā rezultātā tiek zaudēta pārliecība par sevi, ticība sev, kas savukārt atstāj iespaidu gan uz privāto, gan profesionālo dzīvi un sasniegumiem arī pieauguša cilvēka statusā.
Augsta pašapziņa ir viens no vērtīgākajiem cilvēka resursiem un tā esība nodrošina pārliecinošu virzību pa dzīvi neatkarīgi no citu viedokļiem, komentāriem un uzskatiem. Lai vairotu pašapziņu, piedāvāju 7 soļu plānu, ko izmantoju transformatīvās terapijas sesijās, par kurām vairāk vari uzzināt šeit. 

1.Apzinies un izvērtē brīžus, kas ir ietekmējuši Tavu pašapziņu.
Ceļš uz risinājumu ir izpratnē, tāpēc atceries pēc iespējas tālākā bērnībā, kas ir bijuši tie notikumi, kur tu sajuti pirmo noliegumu, aizliegumu, negatīvu attieksmi, aizrādījumu. Vecumā no 4-7 gadiem, bērnam veidojas uzskati par pasauli, dzīves kārtību un viņa vietu uz šīs planētas. Nereti viņš tos iztulko nepareizi un pieņem kā patiesus, kas rezultējas noliegumā pret viņu pašu.

2. Atpazīsti limitējošos uzskatus
Pilnvērtīgai sevis apzināšanai svarīgi ir atpazīt limitējošos uzskatus, lai tos mainītu uz pareiziem un vērtīgiem. Mūsu uzskati veido mūsu domas, domas veido mūsu sajūtas, bet no sajūtām vadoties, mēs pieņemam lēmumus – tātad veidojas mūsu dzīve. Tipiskākie limitējošie uzskati ir “Es neesmu pietiekami laba vai labs, lai..”, “Tas nav man pieejams..”, “Es esmu savādāks kā citi un tāpēc neiederos vai nevaru atrast kopīgo.”

3.Izmaini limitējošos uzskatus un domas
Kad limitējošie uzskati ir atpazīti, nākamais solis ir tos izmainīt. Lai to efektīvi izdarītu, ir vērts uzrakstīt nepareizo uzskatu uz papīra lapas ar zīmuli, zemāk pārrakstīt ar pildspalvu noformulējot nepareizi pieņemto domu atbilstoši patiesībai. Šeit ir vērtīgi pierakstīt, kā limitējošais uzskats tevi ir līdz šim ierobežojis un gluži pretēji – kādas iespējas tagad tev dod jaunā, pozitīvi izveidotā doma. Šādi izvērtējot, lieliski paveras tas, cik lielu ietekmi mūsu dzīvē atstāj kāda, it kā niecīga lieta, kā ticība kaut kam, kādai domai. Uzdevumu noslēdz ar limitējošā uzskata izdzēšanu, bet jauno spēcinošo domu turpmāk atkārto vismaz 21 dienu, lai tā nosēžas zemapziņā un turpmāk tu funkcionētu pēc tās principiem.

4.Izsakies par sevi tikai pozitīvi.
Ja Tu regulāri izsaki sev aizvainojošus komentārus, piemēram ”Ak, es muļķe!” vai „Kā es varēju rīkoties kā idiots!”, tie noteikti mazina Tavu pašapziņu. Attīri savu valodu sarunās ar sevi. Tā vietā, lai pieminētu pat neesošas negatīvas lietas, biežāk izsaki komplimentus sev. Mūsu prāts uztver, ko mēs sev sākām un izpilda to, nejautājot, vai tas ir labi, vai slikti, pareizi vai nepareizi. Tad, kāpēc lai Tu pati vai pats būtu tā, kas sevi grauj, sniedzot negatīvus norādījumus? Pārsteidzoši, cik daudz cilvēku vēlas sagaidīt komplimentus no citiem, bet paši tos izteikt sev nespēj! Vēlies justies labāk par sevi – izsaki komplimentus sev katru dienu vismaz 21 dienu pēc kārtas. 21 diena ir laiks, lai zemapziņa pieņemtu jauno domu un sāktu funkcionēt pēc tās, attiecīgi Tu redzēsi brīnišķīgas izmaiņas un pašsajūtas uzlabojumus mēneša laikā!

5.Kontrolē savu stāju un žestus.
Izvēlies divas personas, kurām tavuprāt ir augsts pašvērtējums un pavēro šo personu stāju, gaitu, kustības un žestus. Tu novērosi līdzības – pleci atliekti, galva pacelta, rokas atraisītas, smaids sejā, pārliecinošs balss tembrs un tonis, un attiecīga rīcība. Ja iepriekš minēto nevar teikti par tevi, tad vingrinies – atdarini šo cilvēku stāju, gaitu, tempu, balss toni, izteiksmi, pozas un žestus.  Pirmajās dienās tu jūtīsies neveikli, bet, turpinot atdarināšanu, tu sāksi just, kā pārliecība  un ticība sev sāk ieplūst Tevī. Arī mūsu stāja, balss un žesti veido mūsu pašu sajūtas par sevi.

6.Izvairies no negatīviem cilvēkiem.
Negatīvi cilvēki parasti paši cieš no zema pašapziņas un pāsvērtējuma, negatīvām domām, pat depresijas. Atrašanās šādu cilvēku klātbūtnē mazinās pozitīvo enerģiju kopumā, tāpēc izvairies vai samazini kontaktus ar šādiem cilvēkiem līdz minimumam.

7. Atrodi atbalsta grupu.
Atrodi atbalsta grupu vai kouču, ar kuru vari dalīties ar saviem sasniegumiem, mērķiem un aktuālajiem rezultātiem. Šie cilvēki atbalstīs tevi un pozitīvā gaisotnē minēs tavas vēl neizmantotās iespējas vēl lielākai izaugsmei. Koučs tec palīdzēs novērtēt tavu progresu un atbalstīs tavas jaunās idejas sasniegumu veidošanai.

Uzzini vairāk par transformatīvās terapijas iespējām šeit. Lai uzzinātu kā transformatīvās terapijas sesija var palīdzēt Tev celt pašapziņu un vairot pārliecību par saviem spēkiem, piesakies bemzkasas 15 min konsultācijai šeit.

decembris 16, 2020 Blogs